新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
20.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
