こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
112
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
112
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
