シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
60
mg
リン
165
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
60
mg
リン
165
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
