冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
