鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
