塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 酢2.5 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
