サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶35.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
