おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
