簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
