鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
