えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
153
mg
リン
574
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
153
mg
リン
574
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
