お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
揚げ油12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
