鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
