さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
754
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
754
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
A 練りからし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
