豚の角煮 + 2 品
- 3 品
- 912kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 69.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 912kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 69.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
69.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
26.90
g
一価不飽和脂肪酸
29.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
69.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
26.90
g
一価不飽和脂肪酸
29.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
溶き辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒45.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
みりん9.0 g
