厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
153
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
153
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩0.9 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
