豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
