ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
