ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
