フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩1.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖9.0 g
