基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
