鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2384
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2384
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
