おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
