ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
