夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
