基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
88
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
