長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 885kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 885kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 38.0g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
885
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
38.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
885
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
38.0
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
16.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
生パン粉適量
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
