粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース + 2 品
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
129
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
129
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
