サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 グリンピースのミルクスープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース(さやつきで1人当たり60g)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
