魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
青のり0.2 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
油3.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
