鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
