根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
