かぼちゃサラダ + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
60
mg
リン
106
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
60
mg
リン
106
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
