鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
