ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
