甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
155
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
155
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
