うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
