海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
127
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ゆでブロッコリー2房 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
海老(下処理した物)71 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
塩麹4.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
キドニービーンズ10.0 g
-
米粉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター4.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A白ワイン4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
