きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
158
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
158
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
