牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう3/4本 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま1.3 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
