スパイシー鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 142kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 142kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
39
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(くし切り)8.0 g
-
ルッコラ26 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
