簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
めんつゆ5.0 g
