しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
