旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
副菜
新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
