春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (8.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
