二色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 1379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 187.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 1379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 187.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
45.2
g
炭水化物
187.4
g
糖質
176.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
674
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
503
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.63
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
1379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
45.2
g
炭水化物
187.4
g
糖質
176.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
674
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
503
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
12.63
g
一価不飽和脂肪酸
18.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
にんじん(飾り用)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (95 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油9.0 g
-
A しょうゆ15.5 g
-
A みりん14.3 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒8.8 g
-
砂糖12.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
