ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーとアスパラのガーリックソテーエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
