さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.0 g
