たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aマヨネーズ6.0 g
