塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
